Дні стають довшими, а сонце та тепло не лише обіцяють, а й стають реальністю. Хоч би як ми хотіли випробувати це «відчуття літа», ми повинні переконатися, що у нашого тіла є все, що йому потрібно, щоб справді «прагнути вперед». Отже, переходячи від зими до весни, саме час подумати, як зміцнити вашу імунну систему. Ось кілька порад для вивчення. Детальніше: https://www.0352.ua/list/316380
Прагніть якісного сну не менше 7 годин на день. Дотримуйтесь правил гігієни сну, уникаючи синього світла від екранів телевізорів, смартфонів, комп'ютерів, будильників тощо приблизно після 18:00 та/або використовуйте фільтри синього світла. Синє світло змушує мозок знижувати вироблення мелатоніну, необхідного для сну. Гарний сон сприяє здоровій імунній функції та може знизити ризик застуди.
Максимально знизити рівень стресу. Ви помічали, як ви схильні захворювати після стресу та недосипання? Якщо ви суб'єктивно відчуваєте стрес або ваше тіло відчуває стрес через нестачу сну, хвороби тощо, ваша імунна функція може бути порушена. Стрес посилює запалення в організмі та послаблює імунний захист. Регулярно практикуйте медитацію, дихальні вправи, молитву, йогу або ще щось, що допоможе вам почуватися нормально, щоб заспокоїти своє тіло і зміцнити імунну систему.
Підвищіть рівень цинку. Цинк може допомогти запобігти вірусній атакі та боротися з нею, а також скоротити тривалість симптомів.
Вживайте щонайменше 5-7 порцій свіжих овочів і трохи більше 2-3 порцій фруктів щодня. Пам'ятайте, що овочі та фрукти допомагають вашому організму отримувати важливі поживні речовини, зменшують запалення та зміцнюють імунну функцію. Однак вживання фруктів обмежене, оскільки вони є «льодяниками природи» і містять набагато більше цукру, ніж більшість овочів, що може послабити імунну систему. По можливості уникайте оброблених харчових продуктів і доданих цукрів, особливо якщо ви ризикуєте захворіти або захворіли, щоб отримати важливі поживні речовини, зменшити запалення та підвищити імунну функцію.
Збільште споживання вітаміну С. Це допомагає скоротити частоту, тривалість та тяжкість застуди.
Додати Sambucus nigra (бузину). Це може допомогти запобігти застуді та скоротити її тривалість, якщо приймати її на ранніх стадіях застуди.
Підвищіть рівень вітаміну D, щоб зміцнити імунну систему. Ті, хто живе в північних районах і темношкірі люди, схильні до більш високого ризику низького рівня вітаміну D. Не забувайте часто перевіряти свої рівні
Пам'ятайте, що завжди краще проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж починати будь-який режим імунітету. Якщо у вас проблеми зі сном, наслідки сильного стресу, порушення дієти та травлення, або вам потрібен імуностимулюючий протокол для дорослого чи дитини, ми можемо допомогти!
#Реліз